Những thói quen thức khuya và dậy muộn sẽ khiến bạn có nguy cơ trở nên trầm cảm

Theo Asianone Health , rối loạn trầm cảm là một chứng bệnh tâm thần càng ngày càng phổ quát và người bệnh có thiên hướng trẻ hóa. Trên thực tiễn nhiều người không biết mình đang bị trầm cảm nên không đến gặp thầy thuốc để điều trị sớm, bệnh trạng ngày một trầm trọng. Theo các bác sĩ tâm lý trị liệu, tình trạng trầm cảm xảy ra phổ biến ở nhóm người có nếp thức khuya ngủ ngày, mệnh danh là "cú đêm".
Nhiều chứng cứ khoa học cho thấy hiện tượng rối loạn đồng hồ sinh học chính là một trong những duyên do dẫn đến dạng tâm lý u sầu và rối loạn lo âu, trầm cảm. Ở người thường nhật, buổi sáng là thời kì cảm thấy khoan khoái, đầy năng lượng. trái lại, với những "cú đêm", tư thế tinh thần tồi tệ vào buổi sáng, mãi đến tối mới cải thiện. Chu kỳ ngủ và thức của họ cũng bị rối loạn, giấc ngủ thường quá dài hoặc quá ngắn.

Ảnh minh họa: Medimetry .

Dấu hiệu nhận biết một người bị rối loạn trầm cảm:
Gặp vấn đề về giấc ngủ
Người bị trầm cảm rất khó vào giấc ngủ, thường thức giấc giữa đêm không ngủ lại được, hoặc thức dậy từ 2-3h sáng, kèm theo cảm giác thấp thỏm khó chịu. thỉnh thoảng họ ngủ nhiều quá mức mà vẫn mỏi mệt, uể oải.
Không thiết ăn uống
Họ có cảm giác chán ăn uống, ăn ít, ăn không ngon miệng, không thích ăn hoặc sợ ăn dẫn đến sút cân. Một số khác lại có xu hướng ăn nhiều quá mức.
Ngại giao thiệp
Người bệnh có xu hướng ngại giao tiếp với người khác, lẩn tránh, trở thành ít nói bất thường, lười vận động.
canh cánh, lo lắng
Luôn có cảm giác thắc thỏm, lo lắng, đứng ở nể yên, đau đầu, đau mỏi toàn thân, đau ngực, táo bón, sợ lạnh.
Uể oải, mất hứng thú với cuộc sống
Cảm thấy mỏi mệt, suy nghĩ chậm chạp, rầu rĩ, mất hứng thú làm việc và tiêu khiển bao gồm cả các hoạt động yêu thích như thể thao, xem tivi, đọc sách báo, xem phim... Họ thường thở than về mọi thứ xung quanh rầu rĩ, âm u, mong cho thời kì qua nhanh.
Bi quan
Bi quan lo âu về ngày mai cho bản thân và gia đình, luôn lo sợ điều xấu xảy ra.
Nghĩ mình không tốt
Nghĩ rằng mình không xứng đáng với bản thân và mọi người. Cho rằng mình phạm nhiều tội, khuyết điểm, không muốn xúc tiếp với ai.
Sợ trở thành gánh nặng
Nghĩ rằng mình không xứng đáng được ăn, được sống, sợ bản thân là gánh nặng cho mọi người.
Hủy hoại bản thân
Có ý nghĩ làm hại bản thân, muốn tự vẫn, treo cổ, nhảy lầu...
Các chuyên gia khuyên mọi người khi nhận thấy mình có những dấu hiệu trên, nên đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được khám và tham vấn. Có nhiều cách điều trị, bao gồm dùng thuốc và trị liệu tâm lý, hành vi. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng trầm cảm có thể được cải thiện khi bệnh nhân tăng cường cần lao hoặc hoạt động thể chất thay vì chỉ nằm hay ngồi một chỗ. Đi du lịch và dạo bộ ngoài trời hàng ngày cũng có tác dụng chữa bệnh.
Để phòng tránh trầm cảm, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Patrick Holford khuyên mọi người nên có chế độ ăn ít đường và bổ sung axit béo omega-3, hạn chế hút thuốc lá và uống rượu, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, mầm lúa mạch, duy trì ăn ít nhất ba bữa cá mỗi tuần. Tránh các món nướng, rán và thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. Ăn nhiều hạt dẻ, bí, hướng dương, dầu cá. Tắm nắng cũng là biện pháp phòng tránh và cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả, bởi vitamin D và axit béo omega-3 giúp tăng sức đề kháng của thân thể vừa góp phần cải thiện thể ý thức và hoạt động trí não.
Thi Trân